Помогите рассчитать калорийность для похудение +- 200-500 грамм в

Помогите рассчитать калорийность для похудение +- 200-500 грамм в неделю.. Рост 175, вес 63.3. Активности нет

Для рассчета калорийности для похудения, необходимо определить базовый метаболизм (БМР) - количество калорий, которое организм тратит в покое. Затем, вычитаем из БМР определенное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий и достичь похудения.

Для определения БМР можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: БМР = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах) Для женщин: БМР = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

Для вас, мужчины, БМР будет равен: БМР = 88,362 + (13,397 x 63,3) + (4,799 x 175) - (5,677 x возраст)

После определения БМР, вычитаем из него 200-500 калорий, чтобы создать дефицит калорий и достичь похудения. Например, если ваш БМР равен 2000 калорий, то для похудения на 200-500 грамм в неделю, вам следует потреблять 1500-1800 калорий в день.

Однако, учтите, что рекомендуется не слишком сильно снижать калорийность, чтобы не навредить здоровью. Рекомендуется постепенно снижать калорийность и сочетать это с физической активностью для достижения наилучших результатов.